这位叒上热搜了，原因竟是抽烟！
文坛顶流鲁迅近期再次登上热搜，但这次并非因他的文章，而是绍兴鲁迅纪念馆的“鲁迅夹烟墙”被游客投诉上了热搜，引发热议。
众所周知，吸烟有害健康，烟盒外包装上也常有温馨提示，甚至有些国家的烟盒上印有触目惊心的警示图片。
不过这些似乎并不能动摇全球超过12.5亿烟民的决心。当然，也有不少烟民渴望戒烟。毕竟，越来越多的人开始关注自身及家人的健康。然而，戒烟的难度堪称地狱级别，成功戒烟者可谓是凤毛麟角。
比如我们这位被动上热搜的文学巨匠鲁迅先生，就曾深受烟瘾困扰长达35年——他每日吸烟量高达30至40支，尽管他因为肺病和胃病痛苦不已，两次尝试戒烟均以失败告终。临终前其肺部仍患有慢性支气管炎、严重肺气肿等病变。
戒烟为什么这么难？
很多人以为，烟瘾只是“想抽”，其实它是身体和心理的“双重绑架”。
从生理上看，尼古丁会篡改大脑奖励机制，吸烟时，它刺激大脑分泌多巴胺，让人有短暂愉悦感；停吸后，身体会出现情绪低落、烦躁、注意力不集中、失眠、头痛、心慌等戒断反应。更麻烦的是心理依赖，吸烟常与日常习惯绑定，如饭后、加班、聚会时吸烟，这些动作形成条件反射。有烟民称“不是想抽烟，是习惯手里有东西、嘴里有味道”，这种“心理惯性”是复吸主因。
戒烟有什么科学方法？
其实，戒烟从不是“靠毅力硬扛”，2024年世界卫生组织发布的《成人戒烟临床治疗指南》，给出了一些科学方案，或许能够帮到你。
l专业支持：前往戒烟门诊，向医生获取建议，或参加戒烟小组，互相打气。
l药物辅助：在专业人士指导下，尝试尼古丁替代疗法（NRT）、服用戒烟处方药等。
l行为干预：设定戒烟日，并公开承诺、接受监督；远离吸烟场所和烟友，“断舍离”家中所有烟具。
l替代习惯：烟瘾来袭时，用喝水、嚼无糖口香糖等代替；每天适当运动缓解焦虑。
l科技助力：用戒烟App记录进度。
l设置奖励：比如每坚持一周，奖励自己一顿大餐，强化成就感。
戒烟事业道阻且长，在戒烟的同时，也要记得养护自己和不吸烟的家人已经受损的肺。
l多吃 “养肺食材”：梨能润肺生津，银耳可保护呼吸道黏膜，西兰花、菠菜等深色蔬菜富含维生素，能增强肺部抵抗力；
l坚持 “腹式呼吸”：用鼻子缓慢吸气，让腹部鼓起，再用嘴慢慢呼气，重复 10-15 次，能锻炼肺功能，促进肺部气体交换；
l做好 “呼吸防护”：雾霾天出门戴 N95 口罩，避免吸入污染物；家里用空气净化器，减少粉尘、螨虫对呼吸道的刺激；做饭时开油烟机，远离油烟伤害。
再生医学领域的干细胞外泌体雾化技术为肺部修复开辟新途径。干细胞外泌体经雾化直达肺部，能调节肺部细胞活性、促进受损黏膜修复，助于改善吸烟相关肺部疾病。不仅适用于长期吸烟者，也适用于呼吸道脆弱敏感的老年人和儿童。 不过，目前该技术需在专业医疗机构指导下使用。
吸烟有害健康，这句话我们听了无数次，可真正迈出戒烟第一步的人却不多。为了自己能畅快呼吸，为了能多陪家人几年，这份 “难”，值得我们咬牙跨过去 —— 毕竟健康从不是 “等有空再说”，而是 “从现在开始行动”。